Derrière ce nom un peu abstrait se cache l’une des plus anciennes pratiques sportives au
monde. Le mot Callisthénie est issu du Grec ancien « Kallos » pour beauté et « sthénos »
signifiant force. Elle se caractérise par des exercices mobilisant simultanément plusieurs
parties du corps et réalisés quasi exclusivement au poids du corps. Il en résulte un
développement harmonieux des différents muscles aboutissant à une morphologie
gracieuse et athlétique. La callisthénie est trop souvent associée au Street workout,
discipline d’extérieur de plus en plus en vogue. Si le Steet workout est de la callisthénie, la
Callisthénie n’est pas que du Street workout et englobe bien plus de variétés d’exercices et de
nuances d’exécutions. Par conséquent elle s’adapte très aisément à différents profils, qu’ils
soient débutants ou confirmés.
On distingue deux grandes catégories d’exercices : statiques ou dynamiques. Les exercices
statiques impliquent le maintien d’une posture définie soumise à une contrainte le plus
longtemps possible. L’exercice le plus typique est la planche, même s’il existe des variantes
dynamiques de cette dernière. Ce type d’exercice améliore considérablement le gainage. Les
exercices dynamiques boostent la motricité en plus de la musculature et sont particulièrement
appropriés pour les séances de cardio. Le Burpee, tant redouté y compris chez les adeptes
confirmés, est totalement représentatif de cette catégorie.
Les avantages de la callisthénie
Ils sont nombreux mais, sans pour autant être exhaustif, nous en définirons les plus
marquants.
Praticable n’importe quand et n’importe où…
C’est peut-être son avantage majeur. Les exercices sont basés sur le poids du corps et ne
nécessitent aucun matériel. Par conséquent vous pouvez en faire chez vous après ou avant le
travail, voir en vacances pour ne pas perdre le rythme. Cette large latitude d’exécution vous
permet de l’inclure bien plus facilement dans vos routines quotidiennes.
….et par n’importe qui
En effet, la grande variété d’exercices et d’intensités proposés par la callisthénie permet
d’adapter l’activité sportive quel que soit : l’expérience, l’âge ou encore le poids. La difficulté
peut ainsi être progressive pour des résultats encore plus satisfaisants.
Elle peut être complémentaire d’autres sports
En modulant l’intensité et en ciblant les groupes musculaires appropriés (ou tout simplement
pour du cardio), la callisthénie peut être utilisée en complément d’une autre activité sportive
dans le but d’accroître ses performances. Par ailleurs elle développe également la
proprioception, qui est, en résumé, la faculté du cerveau à consciemment et inconsciemment
percevoir les différentes parties du corps. La coordination s’en trouve améliorée. La corde à
sauter lors des entrainements d’un boxeur est un exemple parmi tant d’autres.
Abordable financièrement
On ne cesse de le dire, la Callisthénie ne nécessite pas de matériel. Tout au plus une corde à
sauter et un tapis de sol. Exit les rameurs et autres appareils de musculation. A terme, et avec
une bonne formation de base, même l’abonnement à la salle vous semblera superflu.
Plus sûr
Les exercices au poids du corps imposent des contraintes plus faibles que les exercices
utilisant des accessoires de musculation ce qui réduit le risque de blessures. De plus, comme
plusieurs groupes de muscles sont sollicités dans la majorité des exercices, la musculature est
beaucoup plus harmonieuse avec un meilleur équilibre entre les membres inférieurs et
supérieurs et entre les muscles agonistes et antagonistes. La callisthénie renforce également
les muscles de la posture, notamment ceux du dos.
Inconvénients
Du coté des inconvénients, on peut noter que, s’ils ne sont pas propres à la pratique
callisthénique, il n’en demeure pas moins essentiel d’en tenir compte.
L’échauffement ne doit pas être négligé même s’il n’y a pas d’équipements. Par conséquent il
est important d’inclure au début de chaque session des exercices de cardio avec une intensité
progressive (corde à sauter, jumping jack, etc…).
L’exécution revêt un intérêt primordial. Il faut veiller à avoir une bonne formation ou un bon
accompagnement pour maximiser les bénéfices de la pratique mais aussi ne pas augmenter le
risque de blessures.
